barki przed i po

[...] w ogóle siły\-) dzisiejszy: -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 165x2 165x2 -wyciskanie wąsko głową w dół 100x5 120x5 140x5 150x5 160x3 160x3 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku [...]

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]

Czwartek – 31.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g [...]

dzień 11 Czwartek – 31.05.12 – DT Dieta i suple MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g [...]

[...] 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg 6. Skłony w leżeniu głową w dół 35xCC / 35xCC Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już nie działa tak fajnie jak po 1-2 treningach. Zaraz dam wypiskę z diety. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-01 22:34:50

[...] do takiej wysokości tyłkiem będzie ok? Pomijając inne błędy które robię ( i nad którymi ciągle pracuję) garb w dolnej części pleców, sztanga nie idzie po udach stąd barki wysunięte przed sztange itp. A co powiesz na temat ustawienia głowy podczas mc? Bo i u mnie i u burego07 głowa jest skierowana na wprost podczas całego ruchu. Nie [...]

Trening Barków i Tricepsa. Barki. -wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12 -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

[...] A myślałem, że na dzisiejszym treningu spokojnie pójdzie 3x15. Jeszcze mocniej, niż zawsze, flarowałem i nie wiem czemu, ale lekka ch**nia wyszła. Klata spompowana, ale barki też odczułem mocniej, niż zwykle. Dipsy- dobrze. Mogłem dołożyć troszkę tak z 2.5kg. Na następnym trenie dodam. Rozpiętki- dobrze. Wspięcia- dziś jednonóż, na [...]

raczej 5 kg, max chyba 13 m lub lekko ponad:-) Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku%-) Uzupełnie wypiski Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie [...]

Uzupełnie wypiski Klatka(sroda) 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar [...]

Dane testera: Przed / Po wiek 24 / 24 waga 85-86 / 88-89 kg Obwody: klatka ok 110 / 113 udo ok 64 - 65,5 łydka ok 39,5 / 40,5 biceps ok 40 /41 barki ok 130 /132 Opinie o produktach W przypadku obydwu środków miałem z nimi kontakt pierwszy raz. Nie wiem czyja to wina którego z ph ale od około połowy cyklu w porze około treningowej miałem silno [...]

[...] 188cm/190cm(tak wiem śmiesznie to wygląda, ale nie mierzyłem się jakieś dobry rok i dzisiaj sam siebie zaskoczyłem, że mam 190cm;-)). -waga 82kg/89kg -biceps 36,5cm/38cm -łydka 42cm/42cm -udo 60cm/64cm -biodra 99cm/102cm -wokół pępka 85cm/88cm -klatka piersiowa 106cm/111cm -barki 124cm/128cm Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-11 18:16:03

Mogę Ci pokazać mój brzuch i moje barki%-) Krzysiu, a co to za problem? Jesz przed pracą, w trakcie tej przerwy i zaraz po pracy;-)

Witam;-) a wiec rozpoczynamy, ćwiczenia inne, partie podzielone też inaczej. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dieta20120520.png&res=landing Ok starczy tego opyerdalania sie, dodałem 10gr produktu weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego. TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

ok czyli najlepiej by było dać klate i triceps na początek, bo wtedy bedzie wiecej czasu na regeneracje klatki ? a jezeli nie to barki dołożyc do pierwszego dnia czy po prostu robic je przed nogami ? Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-06-19 17:01:59

poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 wtorek Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * [...]

[...] -> bez mian Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek -> cała siłownia :D Trening: Tak to sobie wymyśliłem: Pon: klata Wtorek: plecy Środa: wolne (aeroby) Czwartek: nogi, barki Piatek: biceps, triceps Sobota: wolne (aeroby) Niedziela: nic Wymiary (01.01.11): -> mamy 21.07.2012 :D Waga - 64.00 kg -> aktualnie 82 kg Biceps - 26/napięty 30 -> [...]

[...] kurczaka nektarynka Posiłek V Serek wiejski 2562 kcal 162 g białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]